Superar el miedo a las alturas en la escalada en roca

La escalada en roca está a punto de llegar a la cima. Pero a veces los pensamientos sólo giran en torno a lo contrario, el peor de los casos: la caída en el abismo. Una gran parte de su equipo de escalada está diseñado para hacer que la caída (inevitable) sea lo más segura posible. Caerse durante la escalada en roca es completamente normal. ¿Pero qué pasa si tienes miedo a las alturas y aún así quieres escalar? A pesar de todo, a veces los miedos primitivos triunfan en nuestro subconsciente. ¿Cómo se puede superar el miedo a las alturas al escalar? Como con muchos otros miedos, usted tiene que exponerse a ellos en pequeñas mordeduras para acostumbrarse a ellos y luego superarlos. Estas mordeduras son situaciones controladas en las que controlamos el riesgo. En una sala de escalada o durante el búlder, lo mejor que puedes hacer es trabajar en tu miedo a las alturas. Si te sientes seguro allí, ¡puedes salir!

Cuando el miedo se instala, combata el pánico, respire profundamente y combata su miedo a las alturas con razón y confíe en usted mismo, en su compañero de seguridad y en su equipo.

¿Cómo reacciona su cuerpo al miedo?

Cada persona reacciona de manera diferente a las grandes alturas. Hay quienes se paran en un acantilado vertical sin pestañear y están encantados con la vista. Y hay quienes se aferran a la escalera mientras limpian y respiran un suspiro de alivio cuando están de vuelta en tierra firme.
El miedo a las alturas no sólo es desagradable, sino que también interfiere con la escalada. El miedo a una amenaza se manifiesta en la decisión instintiva entre pelear, huir o congelarse. Luchar y huir no es realmente transferible directamente a la escalada en roca, porque no se puede golpear la gravedad ni huir de ella.

La reacción más común cuando se trepa es la congelación total, a veces incluso tan intensa que duele. He visto esta fuerte reacción dos veces antes. Ambas situaciones se produjeron en el ambiente controlable de una sala de escalada cubierta y pudimos calmarlos. Lo mejor, sin embargo, fue que ambos querían volver a subir inmediatamente después de este ataque de pánico y esta vez con más confianza en sí mismos y con menos miedo a las alturas.

Sin embargo, la congelación completa es sólo el extremo. Normalmente el miedo no es visible desde el exterior.

Pero incluso sin que el miedo se manifieste físicamente, puede reducir considerablemente nuestra diversión en la escalada y nuestro rendimiento.

Muchos escaladores no pueden alcanzar todo su potencial porque su miedo inconsciente les impide hacerlo. Incluso si tienes muy poco miedo, te aferras demasiado fuerte y pierdes demasiada fuerza innecesariamente. Además, los movimientos y pensamientos creativos están limitados cuando parte de nuestra conciencia está preocupada por la amenaza de caer.

Búlder contra el miedo a las alturas

Si quieres enfrentarte a tus miedos, puedes hacerlo muy rápido con una dosis alta, o lentamente en pequeños pasos. Todo el mundo es diferente aquí. He notado que el búlder es el enfoque ideal para las personas que quieren escalar a pesar de su miedo a las alturas.

Al búlder no se usa una cuerda, porque la altura a la que se sube no es muy alta. Todo el suelo está cubierto de gruesas alfombras deportivas. Una caída durante el búlder apenas conlleva riesgos y no te asustas cuando miras hacia abajo. Por supuesto, para algunas personas, incluso una altura de dos metros por encima de la alfombra ya es demasiado. Lo bueno del búlder es que también se puede escalar paralelamente al suelo. Nadie está obligado a escalar las rutas dadas. De esta manera puedes escalar sin miedo.

Para entrenar tu nivel de tolerancia, siempre puedes subir un poco más arriba. Si tu miedo a las alturas no aparece al búlder, ¡es hora de escalar el muro de escalada!

Lo mismo ocurre con el muro de escalada. Sube hasta donde tu miedo te lo permita. Cada vez un poco más lejos. Cuanto más provoques tu miedo a las alturas, mejor será el efecto del entrenamiento.

(LEE TAMBIÉN: Guía completa: Cómo entrenar para Escalada en Roca y Búlder?)

¡No mires hacia abajo!

Uno de los primeros consejos que recibes como principiante es «no mires hacia abajo». Suena trivial, pero en realidad ayuda. Además del hecho de que las distancias desde arriba siempre parecen más largas de lo que realmente son, ni siquiera damos a nuestro subconsciente la oportunidad de reaccionar ante un peligro potencial.

Si te concentras en escalar, no hay lugar en tu mente para pensar qué tan mala sería una caída desde esta altura.

Sin embargo, no es posible no mirar hacia abajo en absoluto. Tienes que saber dónde poner los pies. Pero si sólo miras hacia abajo en la pared hasta que llegues a tus pies, no tienes que mirar hacia abajo en el suelo. Controle sus ojos conscientemente. Y si te asustas, recuerda que la cuerda no se romperá y tu pareja te asegurará.

Familiarícese con su equipo de seguridad

Muchas personas pueden sofocar sus temores con razón. Si usted entiende completamente su equipo, conoce los nudos de memoria y sabe cuánto pueden soportar sus mosquetones, puede convencerse a sí mismo de que en realidad no puede ocurrir que usted se caiga. Cada pieza de equipo está diseñada para soportar muchas veces la carga de una caída y muchas coincidencias improbables tienen que unirse para que ocurra un accidente.

Especialmente cuando se está al aire libre, la buena calidad es esencial. Los equipos buenos y robustos son seguros y duraderos.

La mayor parte del equipo de escalada es equipo de seguridad personal (casco de escalada*, cuerda de escalada*, mosquetón*, dispositivo de sujeción*, etc.) y por lo tanto está sujeto a estrictos requisitos, generalmente normas. El equipo debe pasar muchas pruebas antes de poder venderse. Revisar su equipo regularmente y saber exactamente cómo funciona genera confianza.

Revise las reglas más importantes para su seguridad en la escalada en este artículo.

Practicar las caídas cortas con el método Clip Drop

Yo nunca he tenido miedo de las alturas. No me importa estar de pie en un acantilado o conduciendo. Sin embargo, en algún momento me di cuenta de que el búlder es menos estresante que la escalada en roca con cuerdas a mayor altitud. Así que me di cuenta de mi miedo a las alturas y llegué a la conclusión de que, a pesar de mi confianza en mí mismo y en mi equipo, tenía miedo de las caídas incontroladas.

La solución fue el método de clip-drop, que gradualmente me quitó el miedo a la caída. Con este método trepas por una pared y cada vez que enganchas la cuerda en el siguiente ancla, ¡te caes! Por supuesto, el compañero de seguridad debe ser informado para que pueda prepararse y no se asuste todo el tiempo.

Inicialmente, cada caída desencadenará una descarga de adrenalina. Pero si eres persistente y aprendes a lidiar con estas caídas cada vez mejor, te vuelves más y más seguro de ti mismo y una caída se vuelve normal e incluso puede ser divertida.

Sin embargo, las caídas no deben ser nunca superiores a dos metros, ya que esto supondría una carga excesiva para la cuerda y haría necesario sustituirla. Sólo se debe utilizar el método de clip-drop en una sala de escalada, de lo contrario se tensarán innecesariamente los anclajes colocados en la roca. En una sala de escalada, también es una buena idea informar al personal que corre por ahí para que no se alarme constantemente.

Lo que puede ayudar en situaciones extremas

Sin embargo, si por alguna razón su miedo a las alturas se le escapa de las manos y lo paraliza, una técnica recomendada por los terapeutas puede ayudarle con su miedo a las alturas. Especialmente cuando ya estás abrumado por el miedo y tu cuerpo comienza a desobedecerte, esto puede devolverte el control.

Hable consigo mismo en un tono tranquilo. Suena raro, pero cuando hablas contigo mismo, los pensamientos furiosos del miedo se suprimen y puedes calmarte. Ayuda a reemplazar el miedo por la razón y la confianza.

Conclusión

El miedo a las alturas puede arruinar la diversión de escalar si no se combate. Su cuerpo reacciona instintivamente a la amenaza de la caída y puede paralizarle, afectando negativamente su rendimiento y técnica. Aunque no lo notes, puede hacer que te aferres demasiado fuerte y pierdas demasiada fuerza innecesariamente.

Acostumbrarse al miedo a las alturas y superarlo es un gran desafío. El búlder es la mejor manera de luchar contra el miedo a las alturas al principio. El miedo a las caídas se puede curar con caídas. Usted debe abandonar su zona de confort y desencadenar la situación de estrés de una caída. Cuanto más a menudo haces esto, más te acostumbras a la posibilidad de caerte mientras escalas.

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