Consejos para evitar el miedo a volar

Me encanta ir de vacaciones, pero una cosa que realmente temo es volar. Desde el momento en que reservo mi viaje, estoy construyendo mi confianza para subirme al avión.

A lo largo de los años, he intentado muchas cosas diferentes para ayudarme a superar mis miedos. Incluso he pasado una tarde teniendo una consulta con un hipnotizador para tratar de curarlo. A pesar de todo este esfuerzo, las mariposas no se iban.

He reunido los siguientes consejos para compartir con ustedes lo que aprendí ese día.

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Antes de reservar su vuelo

Saber qué esperar. Hay varios cursos que se llevan a cabo para aquellas personas que tienen miedo de volar – algunos son realmente dirigidos por las principales aerolíneas. Para muchos voladores nerviosos, el simple hecho de aprender los fundamentos del funcionamiento de un avión puede ayudar mucho a aliviar su ansiedad. La explicación de cómo pueden volar los aviones, qué causa la turbulencia y cuáles son los sonidos que se escuchan durante el despegue y el aterrizaje pueden tranquilizar su mente.

Cuando reserve su vuelo: Asientos de ventanas de avión

Ya sea en el check-in o en línea, solicite un asiento que esté hacia la parte delantera del avión. Las sensaciones de turbulencia suelen ser mucho mayores hacia la parte trasera del avión. Elija un asiento de pasillo si es propenso a la claustrofobia. Al saber que podrá levantarse y moverse con mayor facilidad por la cabina, se sentirá menos rodeado por otras personas.

Viaje al aeropuerto

Cola en el aeropuerto. ¡No te apresures! Permítase el tiempo suficiente. Intente llegar al aeropuerto al menos dos o tres horas antes de la hora de salida de su vuelo. Los retrasos, los atascos de tráfico y correr hacia la puerta de salida sólo aumentarán sus niveles de ansiedad.

Al abordar el avión

¡No lo escondas! Avise a la tripulación de cabina cuando suba al avión y a los pasajeros que le rodean cuando se siente. Tener miedo a volar no es nada de lo que avergonzarse, y al dejar que los que le rodean sepan de sus miedos, es más probable que obtenga apoyo. Hable con la tripulación de cabina y el piloto si está en la cabina antes de hacer sus controles previos al vuelo. Al hablar con la tripulación y observar su comportamiento, se asegurará de que están bien informados, son competentes y tienen conciencia de la seguridad.

Antes del despegue

Intente concentrarse en el gran momento que va a pasar en sus vacaciones, y en el vuelo de regreso piense en lo agradable que será volver a su propia casa! Recuerde que en cuestión de horas estará tumbado en la playa escuchando el sonido de las olas golpeando la orilla. Las técnicas de visualización son extremadamente efectivas para aliviar la tensión en su mente y cuerpo.

Durante el Vuelo

Vuelo medio: mantente distraído. Lea un libro, haga un crucigrama o un rompecabezas de Sudoku. Mira la película – no importa si no es tu gusto habitual en películas o incluso si ya la has visto. Si no le apetece ver una película, escuche algo de música. No es necesario que sea un tipo de música en particular, sólo algo para evitar que su mente deambule y tenga pensamientos negativos.

Turbulencia

Trata la turbulencia como si estuvieras conduciendo por una carretera llena de baches. De hecho, los baches que se sienten en un coche que circula por un camino rural son considerablemente mayores que la mayoría de las turbulencias que se experimentan en un avión. Si se encuentra con turbulencias, es importante que no se tense ni intente combatirlas. En su lugar, deje que su cuerpo se mueva naturalmente con los movimientos del avión.

Bebidas

Cuando la tripulación de cabina sirva refrescos, trate de evitar el café u otras bebidas que contengan cafeína. El hiperestado que resulta de un exceso de cafeína en su cuerpo aumentará su ansiedad. Asegúrese de beber mucha agua, ya que el aire a bordo de un avión es más seco que el desierto del Sahara y la deshidratación le hará sentir mareado y ansioso. Algunos pasajeros nerviosos recomiendan una copa de vino para calmar sus nervios, pero obviamente hay que tener cuidado de no exagerar.

No beba cafeína antes de volar

Sé que es tentador tomar una taza de café, especialmente cuando te levantas para un vuelo temprano. Pero, si te resistes, una vez que estés en el aire tendrás la oportunidad de descansar y dormir, haciendo que el tiempo pase más rápido.

Control

Usted decide dónde va a ir de vacaciones, reserva el vuelo, elige el asiento y elige qué película va a ver. ¿Realmente quieres volar el avión también? Relájese y deje que la persona altamente capacitada en la cabina lo haga!

Terapia

La hipnoterapia es el tratamiento más efectivo para las personas con miedo a volar. Un curso de hipnoterapia abordará el aspecto particular del miedo de una persona, ya sea claustrofobia, miedo a estrellarse o el miedo a no tener el control. Después de un curso de tratamiento exitoso, esa persona podrá volar sin temor.

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Hablar con la tripulación de cabina

La tripulación de cabina está allí para que su viaje sea lo más cómodo posible. Ellos responderán cualquier pregunta que usted tenga y le darán consejos sobre las mejores maneras de mantener la calma.

Ver una película o serie

Distraerse es la mejor manera de mantener los nervios a raya. Antes de un viaje largo, descarga una serie o un par de películas a tu iPad o teléfono, y luego conéctalo tan pronto como estés a bordo.

Concéntrate en estar de vacaciones

Concéntrese en una de las actividades divertidas que va a hacer mientras está de vacaciones. De esta manera, usted se sintonizará con su emoción en lugar de pensar en cualquier reserva que tenga sobre el viaje.

Respira

Suena bastante simple, pero tómese un momento para inhalar y exhalar lentamente. Concentrarse en otra cosa le dará un momento para relajarse.

Pero, no te lo tomes sólo de mí; mira este video de nuestras encantadoras azafatas de vuelo para obtener más consejos:

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Cómo combatir su miedo a volar: razones por las que desarrollamos el miedo a volar

Seamos sinceros; hasta el más viajero de nosotros se ha sentido alguna vez un poco ansioso al volar. Puede que haya sido un viaje particularmente agitado, o quizás se sintió un poco confinado durante un vuelo de larga distancia? En cualquier caso, el miedo a volar – o la avifobia – es muy común. Se estima que el 70% de los pasajeros de un vuelo experimentarán algún nivel de ansiedad durante su viaje.

Hablamos sobre las razones por las que desarrollamos el miedo a volar en primer lugar, y sobre la mejor manera de tratar de combatir estos sentimientos.

¿Por qué algunos de nosotros desarrollamos el miedo a volar?

El miedo a volar no tiene nada que ver con que el avión se estrelle – racionalmente la gente sabe que es seguro. He estado haciendo esto durante unos 10 años y en unos 2 de mis 10.000 casos, esa puede ser la razón. Sin embargo, bajo hipnosis se llega a lo realmente interesante! En la gran mayoría de los casos, algo le sucedió a la persona con avifobia antes de que tuviera seis años, y luego algo en su vida ha desencadenado ese miedo latente».

¿Son sólo los pasajeros los que sufren de ansiedad? ¿Qué hay de la tripulación de vuelo?

«En realidad hablo con muchos pilotos. No tienen miedo de volar pero pueden poner nerviosos a los pasajeros. Para ellos, normalmente es una cuestión de control, que es el tema. De hecho, muchas personas sienten que no tienen control o se sienten atrapadas. A veces es un miedo oculto a entrar en pánico y a preocuparse por la reacción de los demás pasajeros, pero principalmente la gente está luchando con el miedo a no tener el control.

Lo más extraño, pero lo más común, es el miedo de estar enfermo o de perder el control de sus funciones corporales. Básicamente, te estás imaginando el peor de los casos – ‘Voy a estar enfermo’ – lo cual no tiene nada que ver con volar; tiene que ver con el miedo a tener náuseas y es una de las reacciones más comunes.

¿Estamos confundiendo la excitación con el miedo?

El problema es que la emoción de la ansiedad y la excitación -esa sensación de revoloteo- es difícil de calcular y diferenciar. Si no sientes ninguna emoción conduciendo hacia el aeropuerto, ¡quizás ni siquiera deberías irte de vacaciones! El problema para algunas personas es que asumen que deben sentirse ansiosos, y por lo tanto se convierte en un sentimiento negativo, en lugar de la emoción de hacer un viaje.

¿Tienen las personas una tendencia a tener más miedo a los vuelos de larga o corta distancia, o sus miedos son generalizados?

Es generalizado, ya sea un viaje largo o corto. Para algunas personas esta puede ser la idea de estar atrapado durante mucho tiempo y no la idea de que el avión se estrelle. Puede ser el hecho de tener que sentarse en su asiento durante años – cuando la señal del cinturón de seguridad se enciende significa que su libertad está restringida.

¿Cómo puede ayudar la hipnoterapia?

Normalmente es un gran evento que ve a la gente buscar ayuda. A menudo recibimos llamadas de personas que nos dicen: ‘Voy a volar la semana que viene, ¿puedes arreglarme?’ Normalmente se necesitan de tres a cinco sesiones de una hora para llegar al fondo del asunto. La hipnoterapia te relaja y te da la oportunidad de acceder a los primeros recuerdos. La hipnoterapia se ocupa de revisar los datos erróneos y esencialmente de reescribirlos. Ayudamos a erradicar los desencadenantes y nos aseguramos de que sus recuerdos sean reales para poder llegar a las causas de fondo.

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