La velocidad media en ciclismo para los ciclistas nuevos y los experimentados

Una de las preguntas más comunes entre los nuevos ciclistas, y una de las más difíciles de responder, es la velocidad media de un ciclista.

Hay muchas razones por las que la velocidad media no puede ser utilizada como una medida fiable de comparación, que en su mayoría se reducen a lo siguiente:

Las condiciones de conducción

Si vives en Norfolk, donde las colinas son pocas y distantes entre sí, tu experiencia no será comparable con la de un jinete que se dirige al Distrito de los Lagos cada semana. Las colinas ondulantes de los Cotswolds no son las mismas que las tierras altas escocesas.

Así que escuchar de alguien más que su promedio es, digamos, de 20 millas por hora, significa muy poco si no sabes dónde están montando.

Algunas áreas están natural y frecuentemente expuestas a vientos fuertes. El viento tiene un impacto muy significativo en la velocidad del ciclismo, incluso un viento bastante suave. De igual manera, la temperatura es un factor, con el clima muy caliente y frío actuando ambos para reducir la velocidad promedio.

Equipo

¿No es por la bicicleta? Bueno, tal vez sólo un poco, especialmente en lo que se refiere al peso. Los ciclistas que han cambiado a bicicletas de fibra de carbono me han dicho que su velocidad aumentó inmediatamente en un 5-10%. Esta fue una mejora mayor de lo que esperaba, y tal vez sólo haría una diferencia tan importante para los ciclistas en gran forma.

Los equipos periféricos, como los neumáticos, también pueden hacer una pequeña diferencia en el peso y la velocidad.

Sospecho, pero no puedo probarlo, que el impacto psicológico de la compra de una bicicleta más ligera / más cara también juega un papel – si usted piensa que va a ir más rápido … usted va más rápido.

Pero si tú mismo tienes sobrepeso, ahorrar un kilo en la bicicleta hará una pequeña diferencia.

Distancia recorrida

La velocidad media varía en función de la distancia recorrida. Los paseos de menos de una hora de duración suelen tener un promedio ligeramente inferior, porque la primera parte del paseo es más lenta a medida que las piernas se calientan. Los paseos de entre una y dos horas suelen tener la mayor velocidad total. Luego, en los recorridos más largos, el promedio suele empezar a disminuir ligeramente, ya que la fatiga juega un papel cada vez más importante. Para muchos de nosotros los paseos de más de tres horas pueden llegar a ser muy cansados (¡suponiendo un esfuerzo sostenido razonable durante esas tres horas!)

Edad del ciclista

La edad del ciclista es importante, pero a menudo lo es menos que el número de años de experiencia que tiene el ciclista.

A lo largo de los años los ciclistas acumulan una mayor proporción de fibras musculares de «tirones lentos» en sus piernas. El corazón y los pulmones suelen ser fuertes y eficientes. ¡Pero la edad cuenta para todos nosotros!

Los ciclistas de más edad suelen ser menos fuertes en sprints rápidos o en subidas de colinas cortas, pero son muy buenos para mantener una velocidad constante en distancias largas. Hay muchos ciclistas de 40 a 50 años que pueden mantenerse en los recorridos con los de 25 años.

Trabajo en equipo

El ciclismo en grupo, el ciclismo en línea, tiene beneficios muy significativos. Durante la mayor parte del tiempo estarás «dibujando» a la persona que está delante, es decir, experimentando tú mismo una resistencia al viento limitada. Aunque los beneficios que esto proporciona variarán con las condiciones y el número de personas en el grupo, a menudo se dice que la velocidad media del ciclista aumentará un 20-30% como resultado de ir en bicicleta en un grupo, incluso más.

Por lo tanto, es muy poco probable que su velocidad promedio en solitario sea comparable con el grupo ciclista local. Los ciclistas del Tour de Francia alcanzan 25 millas por hora en 125 millas, pero eso se debe en gran medida al gran tamaño del pelotón (grupo de ciclistas).

Velocidad media – indicaciones

Teniendo en cuenta todas las condiciones anteriores, ¿todavía quieres saber la «velocidad media de la bicicleta»? Escuchemos algunas pautas generales, todas para ciclistas solitarios en terreno general ‘mixto’ (es decir, colinas onduladas alrededor del 30% del tiempo, y bastante plano el resto del tiempo):

• Principiante, distancia corta (digamos 10-15 millas): velocidad promedio 12 mph. La mayoría de los ciclistas pueden alcanzar un promedio de 10-12 mph muy rápidamente con un entrenamiento limitado
• Más experimentado, distancia corta-media (digamos 20-30 millas): promedio 15-16 mph
• Experiencia razonable, media (digamos 40 millas): promedio de alrededor de 16-19 mph
• Jinete de club bastante competente, algo de entrenamiento regular probablemente, distancias medio-largas (digamos 50-60 millas): 20-24 mph

Muchos ciclistas nunca llegan a un promedio de más de 13-15 mph, no te preocupes por eso, diviértete. Muchos ciclistas pueden mantener más de 25 mph en largas distancias, especialmente si las condiciones son planas o si van en grupo.