Técnica de pedaleo

Pedalear es la parte fácil del ciclismo, ¿sí? Puede que todos tengamos las piernas cansadas cuando subimos colinas, que seamos demasiado lentos al bajar, o que estemos fuera de forma y con sobrepeso – pero al menos todos sabemos cómo pedalear. ¿Pero realmente lo sabemos?

De hecho, la técnica de pedaleo, y hacerlo bien, puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento en el ciclismo y, lo que es igual de importante, en tu placer de pedalear.

Lamentablemente, aprender a pedalear de forma efectiva es un poco como el juego de la infancia en el que intentas dar palmaditas en el corazón y frotarte el estómago al mismo tiempo: es fácil cuando sabes cómo, pero parece imposible al principio.

Lo primero es recordar que tus pies se mueven en un círculo de 360 grados con cada giro del pedal, y que normalmente sólo presionas hacia abajo unos 60 grados de eso. ¿Y qué pasa con los otros 300 grados?

Los «expertos» te dirán que tienes que «pedalear en círculos»:

• presionar el pedal durante todo el recorrido,
• tira de tu pierna cuando vuelva a subir (funciona mejor con los pedales de la bicicleta o tus pies se saldrán de los pedales!)
• barrer tus pies hacia atrás en el fondo del recorrido (como limpiar tu zapato en un felpudo)
• dar un pequeño empujón hacia adelante cuando tu pie está en la parte superior del giro del pedal

Un gran consejo, hasta que intentas hacerlo. En la parte superior e inferior del ciclo de pedaleo, las piernas no aplican casi ninguna fuerza, y el hecho de tirar físicamente de las piernas en la parte posterior del ciclo se vuelve muy cansado muy rápidamente.

Sin embargo, la idea de los círculos de pedaleo es buena, y pensar en lo que los pies y las piernas están haciendo en cada etapa del ciclo de pedaleo ayudará enormemente al rendimiento del ciclismo.

El aspecto más importante que hay que recordar es que cuando una pierna está empujando hacia abajo es (1) empujar la bicicleta hacia adelante y (2) levantar la otra pierna de nuevo hacia arriba. La primera es buena, la segunda no tanto. Así que prueba esto:

No intentes tirar del pedal hacia arriba, lo cual es rápidamente muy cansado, pero intenta acostumbrarte a quitar algo de peso del pedal cuando vuelva a subir. Sólo una ligera elevación de la pierna que se está subiendo y verá que el movimiento hacia adelante se hace más fácil.

Esta acción también tiende a mejorar la acción de su pedaleo en la parte superior del ciclo si su pierna no está realmente presionando el pedal…

El otro aspecto que se puede mejorar rápida y fácilmente es en la parte inferior del ciclo de pedaleo, cuando la pierna acaba de terminar de empujar hacia abajo (justo antes de que el pedal / manivela esté en posición vertical). Pruebe esto:

En lugar de pedalear con los pies siempre en posición horizontal, intente dar un poco más de empuje hacia abajo con el pulpejo del pie al comienzo de cada bajada, de modo que el pie termine la bajada con los dedos un poco más bajos que el talón.

Haciendo esto, y con la práctica encontrará que está continuando el golpe de pedal un poco más con cada vuelta – tal vez hasta el punto en que el pedal y la manivela son verticales, tal vez incluso un poco más. Esto también quita el peso del pedal a medida que el pie se mueve hacia atrás para comenzar la carrera ascendente.

Por supuesto, parece poco natural al principio, y es difícil recordar hacer simultáneamente una cosa con una pierna y otra con la otra, por lo que lo ideal es practicar lo suficiente para que se convierta en una segunda naturaleza (es decir, hasta que lo hagas sin pensar en ello).

De todos modos, inténtelo la próxima vez que salga a pasear, y si tiene alguna otra sugerencia para mejorar la técnica de pedaleo, háganoslo saber a continuación.