Equipamiento para marcha nórdica
La marcha nórdica es un deporte que cada día gana más seguidores, por todos los beneficios que aporta a la salud y por ser muy sencillo de comenzar a practicar. Además, no se requiere un equipamiento para marcha nórdica muy grande. La ropa va a depender de la temporada y se puede utilizar la ropa deportiva común que tengas en casa, que brinde libertad de movimiento y comodidad. El resto del equipamiento para la marcha nórdica es mínimo y específico para esta disciplina.
Índice
Bastones para marcha nórdica
Los bastones para practicar marcha nórdica son específicos para esta especialidad deportiva, por lo que no debes usar bastones para esquí o para trecking. Estos bastones deben tener la longitud adecuada, que es ⅔ como máximo de la altura del marchista.
Para tomar la medida del bastón debes poner el bastón sin el pad de asfalto al frente y ajustar la salida de la dragonera o guante a la altura del ombligo. También hay una fórmula para hacer un cálculo aproximado de la medida ideal del bastón que es multiplicar la altura de la persona por 0,66 cm.
Estos son la parte más importante del equipamiento para la marcha nórdica y deben proporcionar apoyo, servir de guía y ofrecer una buena amortiguación. Además, también deber ser ligeros y preferiblemente de una sola pieza, aunque puedes encontrar bastones telescópicos que se pueden adaptar a diferentes estaturas. En caso de que prefieras uno de estos, debes asegurarte que estén bien ajustados, para evitar cualquier inconveniente.
Los bastones de marcha nórdica están formados por:
- Tubos: Están fabricados en diferentes materiales, siendo los más recomendables los de carbono, ya que son más ligeros, hacen menos ruidos, aunque son los más caros. También los puedes encontrar en carbono y fibra de vidrio o aluminio.
- Empuñaduras: También las puedes encontrar en diferentes materiales, siendo las más recomendables las de corcho, por proporcionar una mejor sensación, ser más manejables y controlar la transpiración. También las hay en caucho, que son recomendables y en plástico.
- Dragoneras: Se usan para que en el acto de lanzamiento y recogida del bastón permitan que el bastón permanezca sujeto a la mano. Existen tres tipos: básica, correa del pulgar y correa trapecio.
- Punta: Son las puntas que permiten agarrarse mejor al terreno. Algunas son de acero y otras de goma. Básicamente las puedes encontrar en tres tipos: los tacos estándar que vienen con los bastones; los de carbono para usarlos en asfalto y caminos y tienen muy buen agarre y los tacos de carbono con puntas, para usarlos en diferentes tipos de caminos y tienen una larga duración.
Estos bastones Alpidex de aluminio son ideales si vas a comenzar a practicar la marcha nórdica. Son muy resistentes, tienen una larga duración y los puedes usar en todo tipo de terrenos y bajo diferentes condiciones. El mango es de corcho y las dragoneras están acolchadas, lo que evita rozaduras con el movimiento. Es muy ligero y práctico para hacer caminatas largas.
Bastones Leki Response Marcha Nórdica
Los bastones Leki de esta marca no permiten que se ajusten, pero los puedes encontrar en cuatro tamaños diferentes. Están fabricados en una combinación de aluminio y carbono. Son bastante livianos y tienen una alta resistencia, además de ser muy duraderos. Tienen una correa Trigger, por lo que se ajustan con comodidad y un buen rendimiento sobre asfalto, pero se recomiendan cuando estás en un nivel intermedio.
Este es un bastón para la marcha nórdica de dos tramos, muy completo, que al estar fabricado en carbono es mucho más ligero y resistente que otros bastones. La empuñadura es ergonómica y tiene un mago de corcho, hipoalergénico y totalmente transpirable. Los bastones Gabel Carbon Tiene un sistema exclusivo que permite desenganchar fácilmente la dragonera ante cualquier eventualidad.
Cuenta con un sistema que, al ajustar la longitud, hace uso de un expansor interno que tiene dos puntos de fricción, para que se sostenga con más fuerza. También tiene una etiqueta reflex, que permite que aumente la visibilidad cuando se practica la marcha nórdica en condiciones de poca luz y una punta de tungsteno, que hace que sean perfectos para ser usados sobre cualquier terreno.
Calzado de marcha nórdica
Cuando practicas marcha nórdica debes tener en cuenta que el movimiento es el factor más importante, y por lo tanto el calzado, ya que se hacen alrededor de 6.000 pisadas en el transcurso de una hora de marcha. Además, el impacto que tiene cada paso es de 1 a 1,5 de tu peso corporal, por lo que el calzado soporta entre 12 y 34 toneladas de peso.
El calzado que se recomienda debe garantizar que el pie pueda realizar un movimiento natural, debe evitar rozaduras, además debe ser ligero y tener una suela ancha y rígida, para que pueda amortiguar el impacto de la caminata en las articulaciones, cuando se marcha en terrenos duros.
Estas zapatillas Zapatillas La Sportiva Akyra se consideran un clásico entre los practicantes de la marcha nórdica, ya que son resistentes, ofrecen una buena protección y son bastantes cómodas. Se recomiendan para usarlas en cualquier tipo de superficie. Estas zapatillas permiten que puedas tener un buen agarre en todo tipo de terrenos y la suela se fabrica para que tenga una larga duración. También brinda protección contra resbalones y tienen una gran sujeción en terrenos inclinados. Son transpirables y brindan una gran estabilidad al caminar. Las zapatillas se ajustan con cordones.
Ropa para practicar marcha nórdica
La ropa para practicar esta modalidad deportiva no es especial, solo tiene que ser cómoda y que permita que tengas una movilidad ilimitada. Tienes que poder hacer movimientos amplios con brazos y piernas y ser ligera y transpirable. Además, debe ser apropiada a la estación en la cual salgas a practicar. También debes proteger la cabeza, ya sea del sol o del frío. Uno de los componentes más importantes dentro de la vestimenta de la marcha nórdica son los pantalones, que se recomienda que a diferencia otros componentes de la vestimenta, sean especiales para la marcha nórdica o el senderismo.
Hard Land – Pantalones Tácticos para Mujer
Estos pantalones Hard Land son resistentes al desgaste y a los desgarros. Tienen un revestimiento de teflón, que le brinda una gran resistencia a las manchas, la suciedad y a la humedad. Estos pantalones son transpirables y cómodos para utilizar durante actividades al aire libre. Se cierra con cremallera y son tipo cargo.
El pantalón Hard Land tiene un diseño de múltiples bolsillos, doce en total, por lo que puedes llevar cualquier objeto, que están ubicados en la parte delantera, posterior, rodillas y muslos. Tiene bolsillos de velcro con compartimentos, lo que brinda un mayor espacio.
Relojes para la marcha nórdica
Si quieres realizar un entrenamiento de marcha nórdica mucho más efectivo, es recomendable que uses un reloj con el que puedas monitorear la frecuencia cardíaca y tener también funciones como memoria para el control del entrenamiento y un contador de calorías. Ten cuenta que en la marcha nórdica no es el ritmo el que determina la frecuencia cardíaca, sino la intensidad con la que se realiza el impulso. Con un reloj de estos podemos medir la resistencia.
Este es un reloj robusto, que no tiene tornillos. Viene en dos modelos, uno de cristal mineral y otro con zafiro. El modelo Garmin Fénix 6 elaborado en zafiro tiene Wi-Fi y Bluetooth. Además, Garmin Fénix 6 tiene unos sensores ópticos que permiten registrar el pulso desde la muñeca, así como la frecuencia del registro, que es de un segundo por 24 horas. La batería tiene una duración de ocho días en modo reloj, de trece horas si tienes el GPS activado o de 50 horas si usas la función Ultra Trac. Tiene también una función de entrenamientos personalizados
Smartwatch Garmin Vívoactive 4S
Este reloj te ofrece más de 15 perfiles deportivos. Tiene una pantalla táctil de alta resolución a color y es resistente al agua. Ofrece opciones como la posibilidad de que puedas pagar tus compras con él y un sensor de FCC, así como hora y fecha, temporizador, GPS, altímetro, brújula, acelerómetro, y otras funcionalidades. Es un reloj muy completo con una excelente relación calidad – precio.
Guantes para marcha nórdica
Estos son un complemento que es muy importante para evitar rozaduras y formación de ampollas en las manos, con refuerzos en los puntos habituales. Los guantes de marcha nórdica deben ajustarse bien a la mano, y no deben tener la palma acolchada como los guantes de bicicleta.
Leki Nordic Trail Shark – Guantes para Marcha nórdica
Estos guantes Leki Nordic Trail son todoterreno, que se pueden usar en cualquier estación y bajo cualquier condición climática. Ofrecen una máxima comodidad y gran flexibilidad, permitiendo que el uso de los bastones sea más cómodo.
Frontales de marcha nórdica
Se recomienda usar estas linternas de cabeza cuando practicas la marcha nórdica en las primeras horas de la mañana o al anochecer, ya que te permiten ver con claridad y también ser visto, por lo que se pueden evitar accidentes.
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Esta linterna VBIGER tiene una batería recargable incorporada y otra tipo USB, y tarda solo tres horas en cargarse totalmente. Puede funcionar por doce horas continuas con un nivel de brillo bajo y cinco horas con un brillo alto. Tiene luces que indican el estado en el que se encuentra la batería.
La Linterna Frontal VBIGER se puede usar en cualquier tipo de espacio y encender o apagar con el movimiento de la mano, lo que evita que se ensucie. Cuenta con cinco modos de iluminación, entre ellos foco blanco, reflector blanco y linterna roja. El nivel de impermeabilidad de esta linterna es IPX5, con una carcasa de alta calidad que está totalmente sellada y a prueba de fugas, lo que hace que sea adecuada para ser usada en condiciones climáticas extremas. Tiene una estructura robusta, segura y anti impacto.
Riñoneras
Tal vez uno de los problemas de cuando se practica la marcha nórdica, es poder llevar las llaves o el móvil, por lo que se recomienda utilizar riñoneras deportivas, que ofrecen una gran comodidad, y que permiten no solo llevar tus objetos personales, sino que algunas también permiten llevar botellas de agua o sistemas de hidratación más complejos.
Si vas a realizar sesiones de marcha nórdica que tengan un día de duración o sesiones de entrenamiento particularmente largas, es recomendable que tomes por lo menos 0,2 litros de agua cada 20 minutos. Luego de media hora de caminata la hidratación es totalmente obligatoria, y en especial si marchas en un clima caluroso. En el caso de que mantengas una correcta hidratación, puedes caminar por 90 minutos sin presentar problemas de sed.
Riñonera deportiva Salomon Agile 250
Esta riñonera Salomon Agile 250 es ideal cuando practicas la marcha nórdica. Tiene un ajuste elástico y está confeccionada con materiales muy suaves, que permiten que se ajuste a tu contorno corporal, lo que brinda una mayor estabilidad y una gran libertad de movimiento. Ofrece una gran comodidad gracias a su ajuste SensiFit. En esta riñonera Salomon Agile 250 puedes llevar objetos como por ejemplo las llaves, el móvil y también te permite llevar una botella de agua de hasta 500 ml, sin que genere molestias. Los materiales son totalmente transpirables y permiten que haya una efectiva circulación del sudor y evita las rozaduras.
Mochila para marcha nórdica
En el caso de que no quieras usar una riñonera, la mochila es un accesorio que te va a permitir guardar desde una botella de agua hasta otros tipos de objetos que quieras llevar para tu práctica deportiva.
Esta mochila Mochila Sunhiker M0714 tiene unas medidas muy reducidas, lo que la hace ser perfecta para la práctica de la marcha nórdica, por su tamaño ajustado, evitando el tener que cargar una mochila demasiado grande. Está confeccionada en nailon de alta resistencias a los desgarros, y es muy resistente también al agua, lo que garantiza que la mochila tenga una durabilidad muy larga.
La mochila Mochila Sunhiker M0714 tiene tiras reflectantes, que permiten que te puedan ver a largas distancias y correas de hombros ajustables. Esta es una de las mejores opciones del mercado, ya que cuenta con muchos compartimientos, que permiten que puedas llevar diferentes accesorios. Tiene además soporte para botellas de agua en los laterales.
El equipamiento para la marcha nórdica es muy sencillo, siendo indispensables solo los bastones para comenzar a practicar. Esta modalidad deportiva no requiere de un equipamiento muy caro o tecnológico para que se pueda practicar en cualquier lugar.
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