HIIT + ‘running’ = entrenamiento de alta intensidad

El High Intensity Interval Training, conocido con las siglas HIIT, es una modalidad de entrenamiento que consiste en concentrar el ejercicio en series muy cortas pero de altísima intensidad. Gracias a los buenos resultados que da para reducir peso, este tipo de entreno se ha puesto muy de moda entre los runners mas casuals. ¡Pero mucho cuidado, porque también puede ser un método solo apto para los atletas más preparados!

No es la primera ocasión en la que hablamos de entrenamientos por intervalos. Sin embargo, el HIIT es diferente a las series tradicionales o el fartlek. La duración total de esta rutina es corta para los estándares establecidos: suele estar entorno a los 30 minutos (incluyendo calentamiento) aunque hay planes por debajo de esta media hora.

hiit high intensity interval training running

La rutina puede resumirse de la siguiente manera:

• Unos 7 minutos de calentamiento
• Estiramientos
• Puesta en práctica del HIIT: series muy cortas (de 30, 60 y hasta 90 segundos) a una intensidad entre el 90 y el 100%
• Entre cada serie, carrera al 50 o 60%. En función de nuestro nivel, estos periodos de reposo pueden ser más largos, igual o más cortos que las series en sí
• Este bucle ‘serie+descanso’ suele repetirse entre 5 (para no iniciados) y 8 veces (para atletas muy experimentados)
• Una vez finalizamos podemos bajar nuestras pulsaciones con unos minutos de carrera continua suave
• Finalmente, volveremos a estirar.

Aunque a primera vista parezca sencillo, te podemos asegurar que se trata de un método de entrenamiento agotador.

Esta modalidad de entrenamiento no es patrimonio exclusiva del running (hay rutinas de gimnasio basadas en el High Intensity Interval Training, por ejemplo). Sin embargo, su filosofía puede adaptarse por completo a la carrera a pie. Según los expertos, sus principales beneficios son:

• Muy efectivo para quemar grasa y bajar peso
• Aumenta tu capacidad pulmonar máxima y, como consecuencia, tu capacidad aeróbica

Desafortunadamente, el High Intensity Interval Training también tiene un gran riesgo:

• Debido a la alta intensidad del ejercicio, el riesgo de sufrir una lesión aumenta.

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