¿Soy demasiado pesado para escalar? ¿Peso demasiado?

Todo el mundo lo sabe, no haces ningún deporte durante un tiempo y las libras se multiplican por sí solas. Pero aún puedes ir a escalar! No tienes que estar en forma y bien entrenado para escalar. Mientras subas por una escalera, ¡puedes subir!

Durante los entrenamientos en el gimnasio de escalada, veo regularmente a gente regordeta trabajando en sus habilidades de escalada. Y por cierto, la escalada es muy divertida para ellos, porque cada vez que suben por una ruta de escalada tienen una sensación de éxito.

Claro, escalar es básicamente para vencer a la gravedad. Pero un poco más de lastre no arruina la diversión de escalar.

(LEE TAMBIÉN: Guía completa: Cómo entrenar para Escalada en Roca y Búlder?)

Siga leyendo para obtener algunos consejos para escalar con kilos extra.

Sólo tienes que empezar!

Hay muchas excusas para no empezar con algo y con los deportes, la lista de excusas es particularmente larga. Para convencerse de que usted no es adecuado, o en este caso demasiado pesado, está por lo menos entre los 10 primeros.

Antes de que lo pienses bien, ¡sólo inténtalo! Será mejor que pienses en la mejor manera de empezar. ¿En un gimnasio de escalada? ¿Justo en la cara de la roca? ¿Bouldering o con una cuerda? En este artículo se describe en detalle cómo empezar:

¿Cómo entrar en la escalada en roca? Primeros pasos – FAQ>>>

Escalar quema calorías

Como la escalada funciona en todo el cuerpo, se queman bastantes calorías. Sin embargo, en promedio, a 400-500 kcal/h no es tanto como cuando se corre, por ejemplo (aprox. 600-800 kcal/h).

Echa un vistazo a este artículo para ver el número de calorías quemadas:

¿Cuántas calorías quema la escalada en roca? Números y Consejos>>>

Sin embargo, al escalar al aire libre, se añadirá el camino de ida y vuelta a la ruta de escalada. Y las caminatas también queman muchas calorías. Así que resuelve el problema directamente y empieza a escalar. Notará las libras que está perdiendo muy rápidamente. No sólo te vuelves más fuerte con el tiempo, sino que también te vuelves más ligero. Esto da a los principiantes con libras de más un kickstart y verán resultados el doble de rápido!

Evite este error de principiante: Usa tus piernas

El error de un principiante muy común al escalar es el enfoque en la parte superior del cuerpo. Mucha gente piensa al principio que escalar se trata de tirar hacia arriba. Eso está muy mal. En realidad, los brazos están ahí principalmente para que no te caigas de la montaña. Debe agarrarse con los brazos y las manos y presionar hacia arriba con las piernas.

Por supuesto, esto sólo funciona hasta cierto punto, ya que en algún momento también tendrás que escalar en voladizos y, sobre todo, se necesitan brazos y dedos fuertes. Pero no al principio – muchos se sorprenden al principio de que después de las primeras escaladas les duelen las piernas.

Es aún más importante usar las piernas si traes más peso contigo. Tus piernas están acostumbradas a sostenerte y empujarte hacia arriba, tus brazos y tu espalda no.

¡No te hagas daño!

Cuanto más peso traiga con usted, mayor será la tensión que se ejerza sobre su cuerpo al escalar. Y al principio, sus músculos, articulaciones y tendones no están acostumbrados a sostenerlo.

Empieza despacio y elige rutas fáciles, aunque creas que puedes escalar otras más difíciles. Primero, tienes que practicar los movimientos básicos y programarlos en tu memoria muscular.

Tan pronto como sienta dolor en las articulaciones o tendones, bájese o baje lentamente. Si es posible, recuerde qué movimiento la llevó a ella y evítela en el futuro. Si el dolor es causado por movimientos normales, usted debe disminuir un poco la velocidad porque se ha sobrecargado.

Usted puede evitar lesiones al escalar muy bien con estiramientos y en general aumentando su flexibilidad. Puedes hacer de todo, desde simples ejercicios de estiramiento hasta yoga.

Toma un curso

Siempre es aconsejable asistir a un curso de escalada profesional al principio de la carrera de escalada. Allí aprenderás lo básico y cómo amarrar.

Muchos principiantes se desaniman sólo por el hecho de que usted debe hacer un curso de escalada y pensar que la escalada es súper complicada y peligrosa. Pero no lo es. Hay cursos sólo porque hay muy pocos, pero lo más importante es saber antes de escalar una montaña o un muro de escalada con una cuerda de escalada.

Diferencia de peso con el compañero de escalada

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Las personas pesadas a menudo se hacen la siguiente pregunta antes de escalar: ¿Soy demasiado pesado para mi compañero de escalada?

-> Diferencia de peso en la escalada: Cómo amarrar a un escalador más pesado>>>

En el caso de la escalada con cuerda, la cuerda de escalada sube desde el escalador, es desviada a través de una polea y luego vuelve a descender hasta el compañero de escalada que asegura al escalador con ella. Esta disposición funciona como una polea. Eso significa que puedes aguantar más que tu propio peso. En muchos gimnasios de escalada, también hay sistemas en los que la cuerda de escalada es guiada a través de varios rodillos, lo que hace que el efecto sea aún mayor y hace que ya no sea un problema tener un compañero de escalada más pesado.

Sin embargo, si se trata de una polea simple, la correa más ligera despegará cuando el escalador caiga con una gran diferencia de peso. Sin embargo, después de un poco de práctica, esto ya no es un problema. Para estar seguro, en algunos gimnasios de escalada también puede fijarse al suelo o usar chalecos antibalas para compensar la diferencia. En los modernos gimnasios de escalada, hay incluso sistemas que funcionan como un cinturón de seguridad en un coche. Automáticamente disminuyen la velocidad de la cuerda de escalada cuando usted se cae.

También es una buena idea practicar una caída de antemano. Si nunca ha amarrado a un escalador pesado y luego despega al atrapar la caída, no debe entrar en pánico y soltar la cuerda de escalada.

Practique una caída con su compañero de escalada desde una altura de unos 5 m (más bajo y podría golpear el suelo, más alto y un error podría tener consecuencias graves) hasta que ambos se sientan seguros.

Especialmente con la escalada en la cuerda superior, no hay ningún problema en tener una diferencia de peso. Sólo se vuelve interesante durante la escalada con plomo. Pero incluso allí he visto a mujeres pequeñas atrapar a sus hombres pesados sin dificultad.

(LEE TAMBIÉN: ¿Soy demasiado viejo para escalar? ¿Hasta que edad es recomendable?)

Resumen

La escalada parece estar obsesionada con bajar de peso en todas partes. Sólo se ve a los profesionales en carteles o en vídeos, escalando las laderas más insensatas con aparentemente 0% de grasa en el cuerpo y con la menor cantidad de ropa posible.

No es necesario prestar tanta atención a su peso. Por supuesto, si eres serio acerca de la escalada y quieres estar entre los mejores, tiene sentido ahorrar peso.

Pero si está empezando, no tiene que preocuparse tanto por su peso. Sólo tiene que empezar, practicar su técnica y el resto vendrá por sí solo!